Cómo el rodillo de espuma puede ayudar a prevenir los dolores posteriores al entrenamiento- Suzhou Shincell New Material Co., Ltd.

A Rodillo de espuma es uno de los más ligeros , equipos de baja tecnología en un gimnasio. Pero no te dejes engañar por su tamaño; Estos pequeños tubos cilíndricos (algunos parecen fideos de piscina) tienen el poder de aliviar los dolores post-entrenamiento que pueden convertir un entrenamiento en una mueca de dolor. Según una investigación, el rodillo de espuma es una forma de liberación automiofascial (SMR), en la que se rueda sobre músculos tensos y puede ayudar a romper los nudos musculares y aumentar la flexibilidad. También se ha demostrado que reduce la intensidad del dolor muscular de aparición tardía (el dolor que aparece entre 24 y 48 horas después del ejercicio) y mejora la postura y la movilidad.

El rodillo de espuma es una excelente manera de calentar los músculos antes de un entrenamiento o para relajarse después de una sesión dura. También ayuda a prevenir la acumulación de ácido láctico, que puede provocar rigidez y dolor. Activa el sistema nervioso parasimpático, que le indica al cuerpo que relaje los músculos y tendones, ayudándolos a moverse más libremente.

Las zonas más comunes para las que se aplica espuma son los cuádriceps y los isquiotibiales. y terneros. Sin embargo, es importante hacer rodar todos los grupos de músculos con regularidad. Si eres nuevo en el mundo del rodillo de espuma, es una buena idea empezar despacio y solo rodar el área durante unos 10 segundos aproximadamente. Esto ayudará a que tu cuerpo se incorpore al proceso y te ayudará a desarrollar rollos más largos.

Una vez que haya encontrado el "lugar tan doloroso para el dolor", o el músculo que se siente más tenso, gírelo lentamente hacia adelante y hacia atrás. Dependiendo del área y su nivel de comodidad, puede moverse entre dos y seis pulgadas por rollo. A medida que te sientas más cómodo, podrás moverte más rápido o más lento.

Mantener una práctica constante con el rodillo de espuma es el factor más importante para obtener resultados. "Verás más flexibilidad en los músculos que estás ejercitando como resultado del rodamiento regular, lo que te permitirá desempeñarte mejor y de manera más eficiente", dice Corbin. El rodillo de espuma es especialmente útil para corredores, boxeadores y otros atletas que usan mucho sus piernas. Estirar los isquiotibiales, los músculos de las pantorrillas y los glúteos puede ayudar a prevenir la tensión y mejorar el rendimiento.

Independientemente de si eres corredor Ya sea que sea un atleta de fuerza o alguien que simplemente quiera sentirse menos dolorido y más flexible, el rodillo de espuma debería ser un elemento básico en su rutina de ejercicios. Puede mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y la movilidad, reducir el dolor post-entrenamiento y ayudarle a dormir mejor por la noche, todo lo cual conducirá a un entrenamiento más efectivo y a una persona más feliz y saludable. Si está listo para agregar el rodillo de espuma a su entrenamiento, hable primero con un médico. Pueden darle recomendaciones sobre la cantidad de tiempo y la frecuencia con la que debe aplicar el rodillo de espuma, así como en qué áreas de su cuerpo debe concentrarse.